Сядьте, поставив локти на стол или на твердую подушку, положенную на колени. Потрите ладонь о ладонь, чтобы согреть руки, и прикройте ладонями закрытые глаза. Нижний край ладони должен лежать на скуле, а пальцы — на лбу, чтобы не допустить и малейшего давления на глазные яблоки.
Цель пальминга — дать глазам полный отдых. Вы должны «увидеть» абсолютную темноту, что возможно только в том случае, если глаза абсолютно расслаблены. Скорее всего, с первого раза это вам не удастся — тогда надо прекратить упражнение и через несколько минут попытаться еще раз. «Стараться увидеть» темноту бесполезно, от этого глаза будут только напрягаться.
Пальминг рекомендуется делать в течение нескольких секунд (10-20), но как можно чаще.